Cara menghindari kelelahan


Tampaknya bagi kita bahwa kita semua mampu melakukan hal-hal besar. Apakah kelelahan merupakan penghalang utama dalam pencapaian kita yang tidak dapat diatasi? Ada beberapa tips yang membantu Anda tetap bugar.

Bergerak aktif. Ketika kita lelah, kita hanya ingin berbaring. Tidak ada waktu untuk aktivitas fisik. Tetapi merekalah yang merupakan obat terbaik dalam kasus ini. Ternyata mereka yang berolahraga setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 20 menit merasa kurang lelah. Jika olahraga teratur berlangsung setidaknya enam minggu, maka nadanya juga meningkat. Data tersebut diterbitkan oleh para peneliti di American University of Georgia. Dan bahkan sedikit aktivitas fisik meningkatkan efisiensi jantung dan sistem peredaran darah. Jadi jaringan mulai jenuh dengan oksigen. Dan sama sekali tidak perlu untuk berlari atau mengangkat beban - bahkan jalan kaki sederhana akan membantu mengatasi kelelahan.

Minum banyak air. Air sangat penting bagi tubuh kita, bahkan kekurangan 2 persen mulai mengurangi keseimbangan energi. Ketika kita tidak minum cukup air, darah mulai menebal, yang mempersulit kerja jantung. Karena itu, oksigen dan nutrisi perlahan-lahan mencapai organ dan otot kita. Ahli gizi mengatakan bahwa Anda perlu minum 1,5-2 liter cairan setiap hari. Jika pada siang hari seseorang berkeringat banyak dan sering, maka volume ini harus ditingkatkan. Setiap jam latihan aktif membutuhkan konsumsi tambahan setengah liter cairan, tetapi jika cuaca panas, maka lebih banyak air akan dibutuhkan.

Jangan lupa sarapan. Seringkali dengan tergesa-gesa kita lupa atau tidak punya waktu untuk sarapan. Tetapi setelah tidur, otak kita beristirahat, tubuh perlu mengisi bahan bakar. Pada malam hari, tubuh menghabiskan semua sumber daya yang diterimanya dari makanan yang dikonsumsi sehari sebelumnya. Di pagi hari, makanan terbaik untuk memulai kembali generator energi internal Anda adalah bubur dengan buah beri dan keju cottage kasar, smoothie berry, telur ayam, yogurt buah.

Minumlah kopi lebih sedikit. Semua orang tahu kopi itu menyegarkan. Sangat menyenangkan untuk minum secangkir tonik panas di pagi hari. Namun, ada nuansa di sini. Penelitian telah menunjukkan bahwa kopi tidak berbahaya dalam jumlah sedang, tetapi dalam jumlah besar, minuman ini memiliki diuretik, yang menyebabkan kehilangan cairan. Mereka yang minum banyak kopi harus bersiap untuk gangguan produksi insulin dalam tubuh. Ini akan berubah menjadi kelelahan yang sama. Dan nada konstan tidak selalu diperlukan - itu dapat mengganggu tidur. Para ilmuwan sepakat bahwa maksimum yang dapat diterima adalah tiga cangkir kopi sehari.

Tubuh membutuhkan zat besi. Ternyata zat besi itu penting bagi tubuh kita, dalam dosis mikroskopis. Kurangnya logam ini menyebabkan kelelahan, gangguan dan kelemahan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kurang oksigen memasuki sel. Hemoglobin bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dalam tubuh, fungsi zat besi ini adalah yang utama. Dan Anda bisa mendapatkan elemen jejak dengan bantuan ikan dan daging. Vitamin C akan membantu kelenjar menyerap lebih baik.

Berhenti bersikap terlalu menuntut. Bukan rahasia lagi bahwa bersikap tegas terhadap diri sendiri dan orang lain memungkinkan Anda untuk berhasil. Namun, semangat yang berlebihan dalam hal ini akan merugikan diri kita sendiri. Perlu sedikit menurunkan bilah, ini akan memungkinkan kita untuk menjadi lebih ceria dan mencapai hasil yang lebih baik.

Turunkan bar tanggung jawab. Majikan mana pun ingin melihat karyawan yang bertanggung jawab. Tetapi banyak psikolog mengatakan bahwa sifat ini berkontribusi terhadap kelelahan. Mereka yang berpikir bahwa perlu untuk melayani majikan, keluarga, teman, untuk membantu orang yang dicintai tidak boleh lupa tentang distribusi sumber daya mereka sendiri.

Batasi asupan gula dan karbohidrat Anda. Penting tidak hanya untuk makan, tetapi juga untuk melacak apa sebenarnya. Kimia makanan juga bisa memengaruhi kelelahan kita. Gula darah menjadi tidak stabil jika Anda mengonsumsi karbohidrat manis dan cepat. Kadar gula yang tinggi menyebabkan kelelahan. Jika Anda makan berlimpah, dan bahkan dengan karbohidrat, maka kadar gula darah akan meningkat. Otak akan mulai memproduksi serotonin, kita akan merasa mengantuk. Bukan kebetulan bahwa setelah makan malam, ia cenderung tidur siang. Tubuh yang lelah benar-benar membutuhkan gula. Tetapi untuk permen, ada pengganti yang bagus - buah-buahan atau sayuran, yang tidak tinggi karbohidrat alami. Dan Anda bisa bergembira berkat sebagian kecil kacang. Dan smoothie berry mengatasi keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Jaga kebersihan rumah dan tempat kerja Anda. Tentunya kita masing-masing mengenal orang-orang yang merasa nyaman di tengah-tengah kekacauan. Tapi apa hubungannya dengan kelelahan? Ternyata kekacauan di alam bawah sadar menyebabkan kita mengalami iritasi laten, yang telah ditemukan oleh para ilmuwan dari Princetown University di Amerika Serikat. Kekacauan membuat pemrosesan informasi kita lebih lambat, yang memaksa otak kita bekerja lebih keras dari biasanya. Dan karena kita mengajar anak-anak untuk membersihkan mainan mereka, mengapa kita tidak mulai membersihkan tempat kerja dan rumah kita pada akhir hari.

Berlibur itu penting. Banyak orang sangat terpaku pada pekerjaan sehingga bahkan berlibur atau pada akhir hari kerja mereka terus-menerus menelepon ke suatu tempat, periksa surat mereka. Tetapi tindakan seperti itu berkontribusi pada pembentukan sindrom "kelelahan". Kita perlu membiarkan diri kita terlibat dalam keadaan netral dan benar-benar beristirahat. Jadi Anda bisa mengisi kembali kekuatan Anda dan membawa sukacita kembali ke kehidupan.

Batasi asupan alkohol Anda. Diketahui bahwa berkat alkohol, Anda dapat tertidur lebih cepat. Hanya sedikit minuman keras akan mengganggu kualitas tidur Anda. Karena alkohol, tubuh memproduksi adrenalin. Itu sebabnya tidur akan gelisah dan cepat berlalu. Itu akan menjadi siksaan, bukan istirahat. Seseorang akan bangun dengan tubuh hancur dan lelah.

Bekerja di depan komputer sebelum tidur. Ternyata penggunaan teknologi juga memengaruhi kualitas tidur. Benar, pertanyaan ini bersifat individual. Tetapi banyak orang yang sensitif terhadap rangsangan eksternal. Mereka yang berjuang untuk kualitas dan tidur yang baik harus menolak untuk berkomunikasi dengan komputer atau TV beberapa jam sebelum tidur. Kita perlu memberi istirahat otak dan mendengarkan istirahat.


Tonton videonya: Atasi Sendiri Rasa KELELAHAN BERLEBIH,Letih dan Lesu Pada Tubuh Dengan Cepat


Artikel Sebelumnya

Nama panggilan nasional

Artikel Berikutnya

Nama tengah yang populer