Bagaimana tidak menambah berat badan saat bekerja di rumah



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saat ini semakin banyak orang mendapatkan kesempatan untuk bekerja dari rumah. Ini menguntungkan bagi pengusaha dan spesialis itu sendiri.

Tetapi tidak peduli berapa hari dalam seminggu seorang karyawan bekerja dari jarak jauh, ia akan mulai merasa bahwa berat badannya perlahan tapi terus bertambah. Berkat saran kami, Anda dapat tetap bugar saat bekerja dan di rumah.

Tetap pada jadwal. Bekerja dari rumah tidak mungkin tanpa pengaturan sendiri. Jika hidup tidak mendidih dan kolega tidak terburu-buru, maka Anda bisa terbawa oleh tugas sehingga Anda melewatkan makan siang. Kurang perhatian seperti itu hampir pasti akan menghasilkan makan berlebihan berikutnya. Jadi perlu perencanaan tidak hanya urutan pemecahan masalah, tetapi juga menemukan waktu untuk makanan. Ini juga merupakan bagian penting dari hari kerja. Penting untuk memantau keteraturan tidur Anda. Tidur yang cukup sangat penting bagi seorang freelancer. Di sisi lain, tidak harus bangun pagi-pagi untuk pekerjaan kantor itu mengecewakan. Jadi Anda bisa begadang di tempat kerja. Ini akan menyebabkan pelanggaran ritme sirkadian, dan bagaimanapun juga, hubungan antara kurang tidur dan berat ekstra telah terbukti. Perlu diingat bahwa bekerja dari rumah bukan hanya kemampuan untuk tidur setiap saat, tetapi juga kebutuhan untuk secara teratur mengamati rezim.

Sarapan. Banyak yang tidak punya waktu untuk sarapan di pagi hari karena mereka harus segera bekerja. Jika kantor terletak di rumah, Anda tidak boleh menolak sarapan. Anda harus membangun hari Anda dengan benar sejak pagi hari. Biarkan pekerjaan dimulai dengan sarapan, akhirnya adalah sinyal untuk memulai bisnis. Tetapi hanya makan sereal, seperti yang disebut iklan TV, tidak sepadan. Lebih baik sarapan dengan telur, bubur gandum, keju cottage, dan roti panggang. Makan pagi layak dicintai, jika hanya karena dalam prosesnya Anda bisa makan lebih banyak daripada di malam hari.

Makan lebih sering, tetapi lebih sedikit. Saat bekerja dari rumah, Anda bisa memanfaatkan kesempatan untuk ngemil secara teratur. Namun, lebih baik memilih porsi kecil. Dengan cara ini metabolisme akan berlangsung dengan cara sebaik mungkin. Dan perasaan berat di perut bisa dihindari. Dan untuk membuatnya lebih mudah untuk mengontrol ukuran porsi Anda, letakkan makanan Anda di piring kecil. Anda perlu mengunyah dengan lambat, sehingga Anda bisa mendapatkan cukup makanan meskipun sedikit. Dan sangat mungkin untuk teralihkan dari pekerjaan. Dengan 5-6 camilan singkat, Anda dapat menghindari waktu henti dan menginjak-injak di satu tempat sambil mempertahankan pemikiran kritis. Anda dapat mencoba setengah pendekatan. Untuk melakukan ini, porsi yang biasa harus dibelah dua. Pertama, Anda bisa makan setengah dari hidangan, dan setelah satu jam - yang kedua. Interval waktunya pendek, sangat mungkin untuk menahan diri.

Buat menu. Jika Anda membuat keputusan tentang apa yang harus Anda makan pada saat awal kelaparan, maka akan sulit untuk berbicara tentang pilihan yang tepat, serta tentang jumlah makanan. Tidak ada waktu untuk ragu-ragu! Perlu merencanakan menu Anda setidaknya sehari sebelumnya. Ini akan menghemat waktu untuk memasak dan tentunya akan mencegah makan berlebih.

Isi kulkas dengan makanan sehat. Dengan pizza dan keripik di tangan, sulit untuk menolak memakannya. Tetapi kalori ini dianggap "kosong". Pantas menyerah godaan dan hanya membeli produk sehat. Harus ada ruang di lemari es untuk sayuran, buah-buahan dan buah beri. Mereka akan memberikan vitamin tubuh dan glukosa untuk pekerjaan mental. Minyak ikan dan minyak nabati memberi kita lemak yang diperlukan, dan otak adalah bahan bangunan. Pasta gandum durum dan sereal gandum dapat membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Telur dan produk susu memberi tubuh tirosin dan kolin, yang meningkatkan fungsi memori. Dan untuk menghindari pembelian "barang" impulsif di toko, ada baiknya menyiapkan daftar hal-hal yang diperlukan terlebih dahulu. Aplikasi khusus pada smartphone juga akan membantu.

Membentuk kebiasaan makan yang sehat. Sebaiknya Anda membiasakan diri dengan aturan diet tertentu: Anda perlu minum lebih banyak, mengunyah makanan dengan saksama, mengudap buah-buahan, makan lebih banyak sayuran hijau, membatasi asupan gula, dan tidak makan sebelum tidur.

Makan hanya di meja. Saat bekerja dari rumah, tergoda untuk mengambil sesuatu dari meja dan menjalankan bisnis Anda, mengunyah saat bepergian, dan di depan monitor. Dalam hal ini, Anda tidak akan bisa mendapatkan kesenangan dari makanan. Lagi pula, secara paralel, otak akan sibuk menonton berita atau menyelesaikan masalah. Anda harus memperbaiki pikiran di kepala - Anda perlu makan di dapur, di meja. Maka tidak akan ada dorongan tiba-tiba untuk mengunyah sesuatu di tempat kerja Anda.

Jangan gugup. Saraf, kemarahan, dan emosi yang kuat memicu keinginan untuk padam dengan makanan. Selama proses yang penuh tekanan, tugas yang tidak terpecahkan atau panggilan yang tidak nyaman dapat dengan mudah menjadi sumber kemarahan. Anda akan segera ingin makan sesuatu. Tetapi apakah makanan benar-benar menyenangkan pada saat seperti itu? Kemarahan menenggelamkan rasanya, jadi Anda hanya ingin makan sesuatu yang tidak terlalu sehat. Masalah ini dapat diatasi dengan menghubungkan alat alami seperti pernapasan. Anda harus menutup mata dan dengan tenang fokus pada menghirup dan menghembuskan napas. Anda harus mencoba bernapas dalam perut, menghabiskan setidaknya lima menit untuk berolahraga. Jadi tingkat adrenalin akan menurun, ketenangan akan datang.

Melakukan olahraga. Mereka yang bekerja dengan jadwal ketat jam 9 hingga jam 6 sore merasa kesulitan mencari waktu untuk pergi ke gym atau kolam renang di siang hari. Pekerja lepas memiliki kesempatan untuk bermain olahraga pada saat aula relatif kosong. Bahkan jika tidak ada pusat kebugaran di dekatnya, Anda harus berjalan. Anda dapat mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa Anda telah membeli langganan jalan sehat. Dan ketika cuaca buruk di luar, Anda bisa melakukan yoga. Selama olahraga, setidaknya Anda tidak makan. Dan setelah aktivitas fisik, Anda dapat kembali bekerja dengan kekuatan dan ide baru.

Nikmati. Agar tidak mau terus-menerus makan, seseorang harus belajar menikmati hidup dari sumber lain. Hasrat untuk bekerja dapat benar-benar bahagia. Tetapi dalam hidup ada pilihan lain untuk mendapatkan kesenangan: hobi, komunikasi pribadi dengan teman, dan hanya menelepon orang yang dicintai. Anda perlu tahu apa yang terjadi di sekitar ketika menghadiri berbagai acara.


Tonton videonya: Bahaya Terlalu Banyak Minum Air Putih. Emasuperr


Artikel Sebelumnya

Hukum Murphy tentang pria dan wanita

Artikel Berikutnya

Romanovich