Cara menjaga tidur yang sehat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dalam laju kehidupan kita yang panik, tidak ada cukup waktu untuk berhenti dan beristirahat. Tidur juga menderita karena hal ini - kita tidur larut malam, menyelesaikan hal-hal yang tersisa dan bangun pagi, memulai cara untuk bekerja.

Tetapi mengabaikan jenis istirahat ini adalah kesalahan besar. Diperlukan untuk menyisihkan waktu yang diperlukan untuk tidur, dan tidak mengganggu dengan banyak kopi.

Benar, tidak semua orang berhasil tertidur dengan cepat. Itu sebabnya Anda harus tahu beberapa tips sederhana untuk membantu meningkatkan tidur.

Penting untuk memilih dan mengingat posisi tidur yang nyaman. Kita masing-masing tidur dalam posisi paling nyaman dan akrab. Tetapi beberapa tidak benar-benar tahu apa dia sebenarnya, menerimanya dalam keadaan tidak sadar. Bahkan ketika mencoba tertidur, Anda dapat mencoba mengubah posisi Anda, mencoba menemukan yang paling nyaman. Atau Anda bisa mengingat posisi tubuh di mana kita bangun. Lain kali Anda pergi tidur, berbaringlah dalam posisi ini.

Buat ritual tidur Anda sendiri. Dalam kehidupan kacau kita, tubuh masih hidup sesuai dengan jadwal yang ditetapkan dengan ketat. Kami membentuk kebiasaan yang kami ulangi dari hari ke hari. Ini memungkinkan Anda untuk membuat ritual tidur Anda sendiri setiap malam. Perlu diulangi beberapa kali, karena ternyata kebiasaan itu sudah terbentuk dan tubuh itu sendiri mulai tertidur. Dan ritual ini tidak sulit untuk dilakukan. Ini bisa berupa secangkir teh kecil atau musik santai di headphone.

Tidur membutuhkan kondisi yang tepat. Tertidur di mana saja dan bagaimanapun juga tidak akan berhasil. Ruangan itu harus sunyi dan gelap, dan ruangan itu harus berventilasi. Kasur dan bantal perlu agak lunak, penting untuk tidak berlebihan, berusaha untuk kenyamanan maksimal. Dan di lingkungan seperti itu, tidur akan senyaman mungkin.

Eksperimen dengan tidur siang hari. Jangan takut tidur siang hari dan menganggapnya sebagai atribut masa kecil. Jika Anda mulai mengantuk jauh sebelum malam, mengapa tidak memberi diri Anda kesempatan untuk tidur siang? Diyakini bahwa berkat tidur sehari akan mungkin untuk menghilangkan kelelahan di malam hari. Tetapi penting untuk tidak memperpanjang istirahat seperti itu, memberinya setengah jam atau satu jam. Kalau tidak, itu akan mempengaruhi tidur malam Anda.

Jangan minum kopi di malam hari. Diketahui bahwa kopi bernada tinggi. Dan lebih baik untuk berhenti menggunakannya di malam hari. Minuman ini akan sangat mengganggu tidur. Alih-alih secangkir minuman favorit Anda, yang terbaik adalah melakukan olahraga berat dan minum segelas air.

Pergi tidur dan bangun pada saat bersamaan. Ini saran yang cukup sederhana - bukankah kita bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk alarm? Bahkan, tidak semua orang mengikutinya dengan tepat. Anda tidak boleh tidur tepat pada waktu yang dijadwalkan. Anda hanya harus tidur pada interval tertentu. Jika Anda bangun jam 7-8 pagi, maka Anda harus tidur sekitar tengah malam. Dipercaya bahwa tidur normal adalah 7-8 jam, yang seharusnya cukup untuk hari yang produktif.

Jika kelelahan, Anda harus tidur. Jika saatnya tiba ketika tubuh biasanya terbiasa tertidur, maka Anda seharusnya tidak memaksanya dan mencoba untuk bekerja. Akibatnya, kami akhirnya akan memeriksa email, mengobrol di jejaring sosial, menonton video. Dan di pagi hari, untuk beberapa alasan, kami merasa kewalahan.

Ganti tempat tidur Anda. Berapa lama Anda mengganti tempat tidur Anda? Dan secara umum, seberapa cepat Anda melakukan ini? Bukankah menyenangkan tidur di atas sehelai kain segar yang harum dengan kepala di atas bantal. Dalam aspek ini, cucian mingguan hilang untuk dibersihkan. Sebaiknya habiskan beberapa menit sebelum tidur dan berikan diri Anda kenyamanan ekstra.

Jangan makan atau berolahraga sebelum tidur. Bukan rahasia lagi bahwa makan malam adalah musuh dari sosok itu. Tapi itu juga mengganggu tidur yang nyenyak. Diketahui juga bahwa sulit untuk tertidur setelah latihan malam yang intens. Perlu mendengarkan tubuh Anda dan merencanakan kegiatan ini sejak dini.


Tonton videonya: 6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat u0026 Hidup Seimbang


Artikel Sebelumnya

Keluarga Ethiopia

Artikel Berikutnya

Upaya pembunuhan paling aneh terhadap politisi