Cara memompa pers


Perwujudan dari perut yang ideal adalah enam kubus di perut. Dan pemandangan ini akan benar-benar seksi.

Para atlet tahu bahwa menggambar kubus tidak mungkin tanpa diet yang sehat, dan ini bahkan bukan diet, dan tanpa aktivitas fisik yang teratur. Kami akan memberi tahu Anda tentang cara mencapai tujuan Anda dengan cara yang benar.

Nutrisi. Perut yang rata dimungkinkan tanpa latihan yang melelahkan dan diet yang kaku. Untuk mengurangi lemak perut, Anda perlu makan dengan benar dan berolahraga. Poin pertama cukup penting. Tubuh membutuhkan makanan untuk menghindari ketidakseimbangan hormon. Diet tanpa lemak dengan kurang dari 1.200 kalori per hari akan mengurangi jumlah lemak yang Anda bakar. Berat badan akan berhenti dengan cepat, karena tubuh tidak akan memiliki cukup hormon leptin. Mereka yang hanya berolahraga dan tidak mengubah diet mereka harus menghadapi hasil yang buruk. Latihan tidak akan menghasilkan perubahan yang terlihat.

Sikap. Tampaknya, apa hubungannya postur dengan perut yang sempurna? Faktanya, dengan menjaga otot perut tegang sepanjang hari, Anda bisa secara pasif memperbaiki perut tanpa usaha ekstra.

Latihan AB. Berolahraga pada mesin seperti AB Rocket akan membantu pemula membentuk otot yang mereka inginkan. Tetapi Anda harus ingat tentang pentingnya pelatihan kardio untuk mencapai hasil penurunan berat badan. Jika tidak, semua upaya akan sia-sia. Untuk mendapatkan hasil yang cepat, Anda harus beralih ke pelatihan yang sangat intens. Telah terbukti bahwa metode melawan lemak perut ini adalah salah satu yang terbaik.

Bebas dari stres. Dengan peningkatan jumlah situasi stres dalam hidup kita, tingkat hormon yang sesuai, kortisol, naik dalam tubuh. Hal ini menyebabkan peningkatan jumlah lemak, termasuk di perut. Mengambil beberapa menit relaksasi dan istirahat setiap hari akan membantu kadar kortisol Anda turun secara alami.

Oatmeal untuk sarapan. Untuk membakar lemak perut, Anda perlu menemukan makanan yang tepat. Diet harus termasuk makanan tinggi serat. Tidak masalah apa yang sebelumnya disajikan untuk sarapan - harus diganti dengan sepiring oatmeal. Hidangan ini mudah didiversifikasi dengan menambahkan buah atau buah yang berbeda ke dalamnya. Pilihan terbaik adalah blueberry. Berkat serat oatmeal, pencernaan akan bekerja lebih baik. Antioksidan dari blueberry yang sama akan membantu menurunkan lemak lebih cepat. Tempat buah ini mungkin diambil oleh apel, rasberi, pisang atau buah persik.

Minum. Makan dengan baik itu penting, tetapi jangan lupa minum. Air lemon akan membantu, yang mudah dibuat dengan menambahkan jus lemon ke air mineral biasa. Dengan bantuan minuman seperti itu, lemak akan terbakar lebih cepat, dan tubuh akan menjadi lebih baik untuk menghilangkan racun.

Kembung. Ada seluruh kelompok makanan yang bisa menyebabkan kembung. Sementara mereka berguna dalam dan dari diri mereka sendiri, efek sampingnya tidak diinginkan dalam kasus ini. Mereka yang secara serius berusaha memperbaiki perut mereka dan bersiap untuk membuka musim pantai segera harus mengurangi konsumsi kol, kacang polong atau brokoli.

Latihan untuk tubuh. Ini akan menjadi kesalahan untuk percaya bahwa untuk meningkatkan perut, Anda harus memusatkan semua upaya pada perut Anda. Jika Anda terus mengayunkan pers hanya dengan putaran sederhana, maka ini dapat mempengaruhi postur tubuh Anda. Ini akan memiliki penampilan bulat yang sama. Meningkatkan pers, ada baiknya melakukan seluruh kelompok latihan, menggunakan semua otot sebanyak mungkin. Jongkok dengan beban akan banyak membantu otot perut Anda. Mereka tidak hanya akan membentuk perut, mereka juga akan memperkuat kaki, membuat bokong menjadi elastis.

Berusahalah semaksimal mungkin. Untuk membentuk pers yang indah, Anda harus mengerjakan semua lapisan perut, dan bukan hanya bagian atasnya. Tapi dialah yang terlihat di permukaan. Ini adalah otot internal yang bertanggung jawab untuk struktur kubus. Jadi mereka perlu memompa selama pelatihan.

Kelebihan lemak. Kelebihan karbohidrat akan mencegah penampilan perut yang indah. "Snickers" dan "Coca-Cola" setelah pelatihan akan membatalkan semua upaya. Tetapi juga perlu untuk mengurangi lemak yang dipasok dengan makanan untuk mengurangi ikat pinggangnya di pinggang. Bahaya khusus berasal dari lemak trans yang ditemukan dalam sosis dan keju. Jadi perlu hati-hati membaca label produk, mempelajari komposisi mereka. Yang terbaik adalah mengonsumsi produk alami secara umum: daging dan unggas.

Lemak sehat. Masih tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan lemak. Varietas yang tepat membantu membakar kalori yang tidak perlu dan mempercepat metabolisme Anda. Ada baiknya mengonsumsi makanan dengan asam lemak tak jenuh tunggal. Ini adalah minyak nabati, kacang-kacangan dan alpukat.

Yoga Perlu mendaftar untuk kursus yoga. Otot akan menjadi indah jika mereka tidak hanya dipompa dan diperbesar, tetapi juga diregangkan. Dan yoga akan membantu dengan ini. Pelajaran pilates akan membuat Anda lebih dekat dengan perut yang didambakan di media.

Garam. Semua orang tahu bahwa garam adalah kematian putih. Tetapi tidak mudah untuk makan makanan segar terus-menerus. Suplemen dalam bentuk lada, rempah-rempah, garam atau gula memberi tubuh kalori "kotor" yang tidak perlu. Dan peningkatan rasa makanan mengarah pada fakta bahwa itu akan lebih diinginkan.

Moderasi. Mereka yang secara teratur berolahraga di gym menonjol karena perut mereka yang kuat dan bersemangat. Tetapi hanya sedikit orang yang benar-benar memiliki kubus ideal itu. Hanya saja seringkali lapisan lemak menyembunyikan perut yang indah. Anda hanya perlu makan lebih sedikit. Dan kemudian kilogram yang hilang akan mengubah perut, memberikan bantuan yang diinginkan.

Dapatkan banyak makanan berprotein. Makan ikan merah, dada ayam, keju tahu bisa membawa kenikmatan nyata bagi gourmet. Tetapi pada saat yang sama, tubuh juga akan diperkuat. Protein memungkinkan otot untuk tumbuh. Semakin banyak, semakin sedikit lemak yang tersisa. Jika Anda tidak bisa mendapatkan jumlah protein yang diperlukan dari makanan, maka nutrisi olahraga akan menyelamatkan.

Berat badan bertambah. Meningkatkan berat halter selama latihan dapat membantu kubus muncul di perut. Anda harus melakukan upaya ekstra, meregangkan otot, termasuk di perut. Jadi untuk berolahraga lebih baik mengambil cangkang yang lebih berat.

Keseimbangan. Semua latihan yang menggeser pusat gravitasi dan membantu mengembalikan keseimbangan bekerja dengan baik untuk otot-otot perut. Kita dapat berbicara tentang bersepeda, snowboarding, skateboard. Anda dapat membuat pohon birch atau berdiri di atas tangan Anda ke dinding.

Bekerja di belakang. Punggung yang kuat membantu seseorang menjadi lebih ramping dan tinggi secara visual. Di gym, untuk mendapatkan efek ini, Anda perlu lebih banyak bekerja pada hiperekstensi dan melakukan deadlift.

Papan. Salah satu latihan tubuh yang paling efektif dan sederhana adalah papan. Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi horizontal, beristirahat di tanah dengan ujung kaki dan tangan dari siku ke telapak tangan. Berdiri di posisi ini, akan memungkinkan untuk menjaga semua otot dalam ketegangan. Berdiri selama sepuluh menit sehari dalam pose ini akan membantu Anda membentuk perut Anda hanya dalam beberapa minggu. Juga dimungkinkan untuk memberikan pekerjaan pada otot-otot lengan dan kaki.

Tekan pompa. Bahkan squat biasa akan membantu membangun perut yang kuat, bahkan mungkin terdefinisi dengan baik. Memang, saat melakukan latihan, otot-otot perut bekerja. Tetapi untuk penampilan kubus, perlu pendekatan yang lebih hati-hati untuk melatih kelompok otot ini. Pada akhir setiap latihan, sebelum rintangan, Anda perlu mengayunkan perut Anda dengan berbagai gerakan memutar dan latihan.


Tonton videonya: Tutorial Memompa dan Mengempeskan Floaties


Artikel Sebelumnya

Orang tua dan anak-anak

Artikel Berikutnya

Merfologi keuangan