Umur panjang


Dokter, pada prinsipnya, memiliki informasi tentang cara hidup menjadi 85. Para centenarians yang merayakan seratus tahun berbagi rahasia mereka.

Kita harus makan biji-bijian, ikan, dan sayuran. Diketahui bahwa sebagian besar centenarian, yang berusia lebih dari seratus tahun, tinggal di Jepang, di Okinawa. Tapi mengapa tepatnya di sini? Rahasia umur panjang ini harus terletak pada makanan. Di Okinawa, orang makan banyak ikan, sayuran, dan biji-bijian. Tetapi telur, produk susu, dan daging jarang ditemukan. Para tetua setempat mengatakan Anda bisa makan oatmeal dan buah untuk sarapan, salad ikan atau ayam untuk makan siang, dan sayuran kukus dan daging tanpa lemak untuk makan malam.

Larangan minuman berkarbonasi, termasuk yang diet. Dokter mengatakan bahwa berbahaya untuk mengkonsumsi minuman yang jenuh dengan gas, walaupun itu adalah makanan. Akan jauh lebih bermanfaat untuk minum jus atau air. Beberapa hati mengatakan bahwa mereka jarang menggunakan soda sepanjang hidup mereka, dan di usia tua mereka benar-benar meninggalkannya. Untuk diri mereka sendiri, mereka memilih susu, es teh, jus cranberry. Bahkan kopi dan minuman beralkohol tidak terlalu berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Beberapa minuman per minggu hanya akan meningkatkan kesehatan Anda.

Beri dirimu sedikit kelonggaran. Dokter tidak hanya memaafkan mereka yang menikmati beberapa ekses, tetapi bahkan mendorong perilaku seperti itu. Anda bahkan dapat makan kue coklat pada usia 100, minum anggur merah dan menikmati koktail beralkohol. Centenarian lainnya bahkan menikmati hamburger di waktu-waktu tertentu. Dan para dokter mengikuti saran yang sama. Menurut pendapat mereka, hanya perlu membatasi konsumsi gula dan daging merah menjadi satu atau dua kali seminggu. Dan porsinya sendiri lebih baik dibuat lebih kecil.

Lakukan bisnis setiap hari. Mereka yang bersiap untuk menghabiskan seluruh usia tua mereka di sofa dengan remote control TV harus tahu bahwa ini dapat mengurangi masa hidup mereka. Centenarian mengatakan bahwa selama bertahun-tahun, bahkan setelah pensiun, mereka berpakaian dengan hati-hati setiap pagi setelah bangun tidur, menata rambut dan manikur mereka, dan menghadiri gereja. Bahkan di usia senja, Anda bisa memasak makanan sendiri dan membersihkan rumah dan halaman Anda. Setelah berumur seratus tahun, Anda masih bisa melakukan latihan sendiri, yang memungkinkan Anda menjaga otot-otot lengan, kaki, dan punggung dalam kondisi yang baik.

Jalan-jalan. Dokter mengatakan berolahraga tidak selalu merupakan latihan harian yang sulit atau keanggotaan klub kebugaran. Lagipula, Anda cukup memanjat dan menuruni tangga, membawa barang belanjaan Anda sendiri, mencuci pakaian ke binatu atau membuang sampah. Ini hanya akan meningkatkan kesehatan Anda. Bahkan jika Anda berjalan-jalan setiap hari di usia tua, dalam cuaca yang baik, itu hanya akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dari mereka yang telah hidup lebih dari seratus tahun, 41% orang mengatakan mereka terus aktif berjalan. Ini membantu mereka menjaga vitalitas.

Pecahkan teka-teki silang. Dokter mengatakan latihan mental adalah faktor penting dalam umur panjang. Dan cara termudah untuk menyediakannya adalah dengan memecahkan teka-teki silang. Mereka yang, di masa muda mereka, mulai memecahkan setidaknya satu teka-teki seperti itu seminggu, harus mengharapkan bonus di usia tua. Game penguatan otak dan intelektual yang bagus dan kuis seperti "Game Anda sendiri" atau "Sudoku". Ada cara lain untuk melestarikan aktivitas otak - untuk menguasai beberapa alat musik.

Keluar ke udara segar. Setelah pensiun, banyak orang lebih suka menghabiskan waktu luang mereka di rumah. Ini mengarah pada fakta bahwa orang tidak memiliki cukup vitamin D. Kekurangan semacam itu, menurut para ahli, dapat menyebabkan gagal jantung, diabetes, penyakit Alzheimer, kanker dan penyakit autoimun. Pakar perawatan lansia mengatakan bahwa sedikit sinar matahari saja dapat mengangkat suasana hati dan meningkatkan pandangan Anda.

Pertahankan koneksi dengan orang lain dan keluarga Anda. Semua orang tahu bahwa orang yang sudah menikah hidup lebih lama. Mungkin ini karena dukungan satu sama lain oleh pasangan. Mereka memaksa pasangan untuk menemui dokter jika ada masalah kesehatan. Bukan hanya hubungan romantis yang penting, tetapi bahkan hanya persahabatan. Dari mereka yang merayakan ulang tahun keseratus mereka, 82% orang berkomunikasi dengan teman setiap hari, 79% percaya bahwa komunikasi aktif membantu kesehatan mereka. Beberapa pensiunan menikmati hidup bahkan setelah seratus tahun, menguasai Internet dan konsol game.

Pertahankan kerohanian. Banyak centenarian telah menghadiri gereja hampir sepanjang hidup mereka. Yang lain selalu menemukan waktu untuk merenungkan kehidupan mereka. Berdoa di pagi dan sore hari umumnya sangat penting bagi orang tua. Penelitian Evercare telah menunjukkan bahwa 62% centenarians berdoa, bermeditasi, atau berpartisipasi dalam beberapa kegiatan spiritual lainnya setiap hari. Menurut dokter, kegiatan menenangkan seperti itu secara langsung mempengaruhi harapan hidup.

Cintai pekerjaan Anda. Kita menghabiskan sepertiga hidup kita di tempat kerja, itulah mengapa sangat penting untuk mencintai apa yang kita lakukan. Menurut psikiater, sibuk, serta mencari kegiatan baru, akan membantu menjaga kesehatan untuk waktu yang lama. Ada contoh orang di bawah seratus tahun yang mengajar di universitas, mendapatkan kepuasan penuh dari pekerjaan mereka.

Sibuk. Rahasia umur panjang adalah melakukan sesuatu secara terus-menerus. Orang aktif yang telah mencoba banyak profesi dan hobi hidup lebih lama. Bahkan setelah pensiun, mereka tidak bisa duduk diam, membantu amal, kerabat, berbagi pengalaman dengan orang-orang muda.

Benang gigi Anda. Sia-sia, banyak dari kita tidak mendengarkan ibu kita dalam hal kebersihan di masa kecil. Ternyata flossing sangat penting. Mulut dianggap sebagai salah satu bagian paling kotor dari tubuh kita. Karena penyakit periodontal, bakteri dapat memasuki aliran darah, bahkan mencapai jantung. Ini penuh dengan kegagalannya dan bahkan stroke ringan. Sungguh menakjubkan bahwa gigi yang buruk dapat menyebabkan demensia. Tetapi pikiran yang jernih adalah salah satu faktor penting dalam umur panjang.

Hindari emosi negatif. Agar berumur panjang, Anda harus menjauh dari emosi, benda, dan tempat yang tidak menyenangkan. Dan berkat ini, adalah mungkin untuk terlihat puas dan berterima kasih kepada dunia untuk semua yang tersedia. Orang-orang optimis, menurut pengamatan para psikolog, umumnya lebih sehat. Tetapi emosi negatif, depresi dan isolasi hanya mempersingkat hidup.

Berkomunikasi dengan orang muda. Penting bagi orang tua untuk tidak hanya berkomunikasi, memilih teman sebaya mereka sebagai lawan bicara, tetapi untuk melakukannya dengan orang muda. Percakapan atau pengasuhan seperti itu memberi centenarian rasa nilai mereka, memberi mereka penghargaan dengan makna tambahan dalam kehidupan. Pensiunan memiliki teman yang beberapa generasi lebih muda dari mereka. Tetapi di sebelah mereka Anda merasa muda. Kebetulan hati lama adalah sukarelawan di organisasi anak-anak.


Tonton videonya: Dasad Latif - Nasehat umur panjang


Artikel Sebelumnya

Pauline

Artikel Berikutnya

Emil