Makanan berlemak


Dalam pertempuran untuk mendapatkan kalori, setiap orang mencoba menghindari makanan seperti kue, kue, es krim, dan cokelat. Lagi pula, di sanalah sebagian besar "unit" yang sangat berbahaya itu. Lagi pula, mereka diam-diam melakukan pekerjaan tidak pantas mereka, menambahkan lebih dari seratus kalori.

Mayones. Dalam produk ini, dari 100 gram, hingga 70% adalah lemak yang sama. Bagaimana cara menghadapinya? Anda hanya perlu mengganti mayones dengan bumbu lain, di mana tidak banyak lemak. Untuk melakukan ini, kecap atau cuka balsamic tidak akan mengganggu salad. Tetapi yang lebih baik lagi adalah menggunakan yogurt tanpa lemak biasa yang rendah lemak. Itu juga diperbolehkan dengan konten rendah lemak. Menggunakan saus Anda sendiri adalah pilihan yang bagus. Baginya, keju buatan sendiri, misalnya, "pondok", sangat cocok. Yang terbaik adalah berhenti menambahkan salad tuna atau mayones ayam favorit Anda. Akan lebih bermanfaat bagi sosok untuk menambahkan sayuran hijau, lada hitam dan sedikit tomat di sana.

Gila. Padahal, kacang-kacangan tidak hanya sangat sehat, tetapi juga tinggi kalori. 100 gram produk mengandung sekitar 77 gram lemak. Tetapi bagaimana cara menolak produk yang begitu enak? Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa kacang-kacangan adalah bagian penting dari diet seimbang. Ini mungkin mengandung banyak lemak, tetapi tidak ada kolesterol dalam produk ini sama sekali. Lemak tidak jenuh tunggal di sini. Namun, ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah berhenti mengonsumsi kacang setiap hari. Jika cinta untuk mereka hebat, Anda perlu beralih ke jenis yang masih tidak mengandung terlalu banyak lemak. Misalnya, Anda harus memperhatikan almond.

Krim untuk kopi. Siapa yang bisa menyangkal secangkir kopi pagi dengan krim? Tetapi mereka mengandung 50 gram lemak dari 100 gram produk. Dan lagi-lagi muncul pertanyaan - bagaimana membatasi konsumsi produk yang begitu lezat yang sudah biasa Anda lakukan? Bahkan mereka yang tidak dapat hidup tanpa kopi dengan krim harus menerima gagasan bahwa produk ini harus sepenuhnya dikecualikan dari diet mereka. Bagaimanapun, mereka adalah konsentrasi lemak jenuh yang tidak sehat. Karena itu, hanya ada satu jalan keluar - untuk berhenti menambahkan krim ke kopi. Pengganti bisa disarankan - gunakan susu skim, rendah lemak. Jika ini tidak memungkinkan, karena tidak ada lemari es di tangan, maka susu bubuk akan berfungsi. Bahkan opsi ini jauh lebih baik daripada menggunakan krim.

Selai kacang. Dan dalam produk ini, setengah dari 100 gram milik lemak. Banyak yang akan mengatakan bahwa selai kacang tidak begitu umum di negara kita, itu adalah produk khas untuk masakan Amerika atau Eropa Barat. Namun demikian, produk seperti itu menjadi semakin populer di kami. Ada penjelasan sederhana untuk ini. Bagaimanapun, selai kacang merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik. Hanya sekarang sosok itu akan sangat bersyukur untuk penggunaan produk semacam itu. Saat ini ada baiknya mencari analog dari minyak seperti itu yang tidak mengandung gula sama sekali. Ini tidak akan mengurangi jumlah lemak, tetapi situasi kalori akan jauh lebih baik. Anda diperbolehkan mengonsumsi tidak lebih dari empat sendok teh selai kacang per minggu. Dan lebih baik memakannya di sandwich, dan bukan pada Anda sendiri.

Keripik kentang. Produk lezat ini mengandung 35 gram lemak per 100 gram produk. Ketika Anda mulai menangani konsumsi chip, perhatikan informasi yang tertera pada paket. Bagaimanapun, jumlah lemak, seperti kalori, dapat bervariasi tergantung pada merek produk dan produsennya. Hanya sekarang Anda dapat membenarkan keripik hanya dengan seleranya, tetapi tidak dengan manfaatnya. Karena itu, yang terbaik adalah menggantinya dengan popcorn biasa. Dan di sini lebih baik untuk beralih bukan ke opsi yang dibeli, tetapi ke yang disiapkan sendiri. Bahkan kerupuk asin memiliki lebih sedikit lemak daripada keripik. Meskipun opsi ini tidak dapat disebut berhasil juga. Karena gagal melepaskan chip, Anda harus memilih opsi yang tidak mengandung lemak trans.

Keju Ternyata makanan ini sangat bergizi - mengandung 33 gram lemak dari 100 produk keseluruhan. Namun, Anda dapat membatasi konsumsi. Untuk melakukan ini, beralihlah ke keju dengan konten rendah lemak. Ini mungkin "pondok" yang sudah disebutkan atau variannya. Harus diingat bahwa keju keras (Parmesan, Gouda atau Cheddar) jauh lebih tinggi lemaknya. Kita harus menolak untuk terus menambahkan keju pada makanan, atau membatasi konsumsi hidangan yang mengandung banyak itu. Ini termasuk makaroni dan keju, pizza, hamburger, dan sandwich. Produk makanan cepat saji tidak ada hubungannya dengan makanan sehat.

Daging merah. Ada 31 gram lemak per 100 gram produk ini. Ketika membandingkan daging merah seperti daging sapi atau babi dengan makanan berlemak lainnya, rasio ini tampaknya tidak kritis. Tetapi masalahnya adalah orang makan daging dalam jumlah yang jauh lebih besar daripada produk lain yang disebutkan. Anda dapat membatasi asupan lemak seperti itu dengan mulai mengonsumsi varietas tanpa lemak. Ini termasuk daging unggas, daging sapi muda, hewan yang dibunuh dalam perburuan. Daging merah harus diganti dengan ikan. Saat menyiapkan produk ini, seseorang harus berusaha sebisa mungkin untuk menghilangkan lemak. Produk daging yang sama, di mana lemak terlihat jelas - sosis buatan sendiri, salami, harus dikeluarkan dari diet sama sekali.

Produk tepung dan pai. 100 gram produk ini mengandung 23 gram lemak. Tapi bagaimana cara menyingkirkan pai daging yang lezat dan lezat? Untuk gourmets, ada berita buruk - hidangan seperti itu benar-benar dipenuhi dengan lemak yang paling berbahaya bagi tubuh. Dan jangan menipu diri Anda dengan fakta bahwa pai jauh dari tempat pertama dalam hal lemak. Faktanya adalah bahwa seseorang dapat makan lebih banyak produk tepung daripada mayones. Karena itu, mereka yang memikirkan jantung sehat dan menurunkan berat badan harus menolak tepung. Dan Anda bisa dan harus menggantinya dengan makanan yang dipanggang yang terbuat dari tepung gandum hitam atau gandum utuh.

Hidangan yang digoreng garing. Lemak dalam mengandung 22 gram "lemak" dari total 100. Penting untuk membatasi konsumsi hidangan tersebut. Lagi pula, makanan yang digoreng selalu dianggap tidak sehat. Makan donat goreng atau sosis panggang lebih baik daripada makanan goreng. Tetapi pengganti seperti itu sendiri juga tidak sehat. Karena itu, lebih baik menggunakan opsi memasak populer lainnya. Cara terbaik untuk menggoreng makanan adalah dengan merebus, memanggang, atau menggoreng.

Alpukat. Bahkan buah bisa sangat berlemak. Jadi, dalam alpukat, dari 100 gram produk, 17 termasuk lemak. Tetapi konsumsi mereka dapat dibatasi. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang harus dimasukkan dalam diet seimbang. Namun, konsumsi berlebihan buah yang berharga ini akan menghasilkan pound ekstra. Karena itu, Anda tidak boleh makan alpukat lebih dari sekali seminggu. Mereka yang suka menuangkan mayones pada buahnya sangat disarankan untuk menyingkirkan kebiasaan ini. Bagaimanapun, itu hanya akan memperburuk situasi. Sebagai gantinya, lebih baik menambahkan sedikit lemon ke dalam alpukat, itu akan memberikan aroma yang menyenangkan untuk hidangan.


Tonton videonya: RESEP MAKAN PEMBAKAR LEMAK AKBAR


Artikel Sebelumnya

Kosmodrom terbesar

Artikel Berikutnya

Maria